Duy trì vận động đều đặn là yếu tố quan trọng để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo. Nhân viên văn phòng có thể sắp xếp các khoảng thời gian ngắn, từ 5–10 phút mỗi giờ, để đi bộ, leo cầu thang hoặc thực hiện các bài tập ngắn. Việc này không chỉ giảm mệt mỏi cơ bắp mà còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng sự tỉnh táo.
Một lịch trình vận động hợp lý có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ vào buổi sáng trước khi làm việc và giãn cơ sau bữa trưa. Giữa giờ, hãy đứng dậy, xoay cổ, vai và cổ tay để giảm căng thẳng. Thói quen này giúp não bộ tỉnh táo, tăng khả năng tập trung và cải thiện hiệu quả công việc.
Ngoài ra, kết hợp vận động vào các hoạt động hàng ngày như đi cầu thang thay vì thang máy hoặc đi bộ đến phòng họp cũng giúp tăng tổng số bước chân. Khi thói quen này trở thành phần cố định trong lịch trình, bạn sẽ thấy cơ thể năng động hơn, giảm cảm giác mệt mỏi và tinh thần thư giãn hơn trong suốt ngày làm việc.