Ngồi lâu trong văn phòng có thể khiến cơ thể bị mỏi, căng thẳng và thiếu linh hoạt. Những bài tập nhẹ ngay tại chỗ giúp cơ thể thư giãn mà không cần rời bàn làm việc. Ví dụ, kéo giãn cổ, vai, lưng và chân đều là những động tác đơn giản nhưng hiệu quả. Thực hiện từng động tác khoảng 1–2 phút, chú ý thở đều và giữ nhịp chậm, sẽ giúp giảm căng cơ và cảm giác mệt mỏi.
Ngoài ra, việc đứng dậy, xoay người hoặc giãn cơ tay chân theo chu kỳ ngắn trong ngày giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Các bài tập nhỏ này không cần dụng cụ, có thể lặp lại nhiều lần tùy nhu cầu. Chỉ cần vài phút mỗi giờ, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, năng lượng tăng lên, tinh thần tỉnh táo hơn. Khi duy trì thói quen này đều đặn, việc ngồi làm việc lâu không còn quá áp lực cho cơ bắp và khớp.
Cuối cùng, hãy kết hợp các bài tập tại chỗ với thói quen đứng lên đi lại nhẹ nhàng khi có thể. Việc di chuyển ngắn cũng giúp cải thiện tuần hoàn và giảm mệt mỏi mắt. Khi kết hợp linh hoạt các động tác kéo giãn, xoay người và di chuyển nhẹ, dân văn phòng sẽ duy trì sự thoải mái và năng lượng suốt cả ngày làm việc.